Wong sing nandhang diabetes asring disaranake mbatesi konsumsi permen lan panganan kanggo mbantu ngatur tingkat gula getih.Nanging komponèn wigati saka pola mangan sehat iku nyenengake supaya sampeyan bisa tetep karo iku kanggo long haul-sing tegese kalebu nambani sok-sok minangka pamindhahan pinter.Sing bisa mimpin sampeyan wonder apacoklatkudu nyingkiri dening sing nandhang diabetes utawa yen wong bisa, nyatane, seneng manis sing ditresnani sapisan.

Ngelingi kira-kira 1 saka 10 wong Amerika duwe diabetes, lan ing wektu sing padha, luwih saka 50% wong Amerika nglaporake ngidam coklat, mula bisa dianggep manawa akeh wong sing nandhang diabetes bakal seneng seneng sepotong coklat nalika diwenehi kesempatan.Nanging, kaya gula sing ditambahake lan tambahan kaya karamel, kacang-kacangan lan tambahan liyane bisa nggawe mbingungake nambahake panganan populer iki kanthi cara sing cocog karo tujuan nutrisi sampeyan.

Kepiye Coklat Ngaruhi Gula Darah Sampeyan

Coklat digawe karo coklat, mentega coklat, gula tambahan lan susu utawa padatan susu, mula mangan panganan iki bisa nyebabake gula getih mundhak luwih cepet tinimbang panganan sing luwih akeh serat lan protein utawa kurang gula.

"Percaya utawa ora, coklat dianggep minangka panganan glisemik sing sithik," Mary Ellen Phipps, MPH, RDN, LD, penulisThe Easy Diabetes Desserts Cookbook, ngandhaniMangan.Panganan sing duwe indeks glikemik sing luwih murah cenderung nyebabake kenaikan gula getih sing luwih murah tinimbang sing duwe indeks glikemik sing dhuwur.

Phipps ngubungake iki kanggo lemak lan serat sing ditemokake ing macem-macem coklat."Persis carane akeh coklat bisa mundhakaken gula getih gumantung ing jinis coklat, pinten gula ing, lan apa panganan liyane sing lagi mangan bebarengan karo iku,"Dheweke nerangake.

Nutrisi Coklat

Yen sampeyan cokotan menyang sepotong coklat, sampeyan entuk luwih akeh tinimbang gula sing ditambahake.Konfeksi iki bener-bener nyedhiyakake nutrisi sing nyenengake, utamane yen sampeyan milih macem-macem coklat (utawa luwih dhuwur).

Umume mupangat kanggo kesehatan sing ana gandhengane karo coklat yaiku kanggo varietas sing nawakake 70 nganti 85% coklat, sing dianggep minangka 'petengcoklat','” Phipps nerangake."Jinis coklat iki biasane ngemot kurang [ditambahake] gula lan luwih akeh serat sing apik kanggo ningkatake gula getih sing stabil.Padha uga luwih dhuwur ing vitamins, mineral lan antioksidan.

Kakao wigati amarga ngandhut polifenol, utawa senyawa tanduran, sing bisa migunani kanggo kesehatan manungsa.Nyatane, biji kakao minangka salah sawijining sumber polifenol panganan sing paling misuwur.Kakao uga ngandhut protein, kafein lan macem-macem mineral, kalebu kalium, fosfor, tembaga, wesi, seng lan magnesium.

Nanging nalika coklat peteng bisa dadi pilihan "luwih apik kanggo sampeyan" amarga isi coklat sing luwih dhuwur lan luwih sithik gula sing ditambahake, kabeh coklat bisa nyedhiyakakesawetarakeuntungan nutrisi.Nanging penting kanggo ngerti bedane tipis sing ditawakake saben macem-macem kanggo mbantu milih pilihan coklat sampeyan dhewe.

Coklat Putih

Senadyan duwe jenengcoklating judhul, coklat putih bebas saka sembarang padhet coklat.Coklat putih ngandhut mentega coklat, susu lan gula tanpa padhet coklat.

Siji ons coklat putih ngandhut babagan:

• 160 kalori
• 2 g protein
• 10 g lemak
• 18 g karbohidrat
• 18 g gula pasir
• 0g serat
• 60 mg kalsium (6% Nilai Saben)
• 0,08 mg besi (0% DV)
• 86 mg kalium (3% DV)

Coklat Susu

Coklat susu nduweni massa kakao antara 35% nganti 55%, sing luwih akeh tinimbang sing ditemokake ing coklat putih nanging kurang saka coklat peteng.Coklat susu biasane digawe karo mentega coklat, gula, susu bubuk, lesitin lan coklat.

Siji ons coklat susu ngandhut:

• 152 kalori
• 2 g protein
• 8g gemuk
• 17 g karbohidrat
• 15 g gula pasir
• 1 g serat
• 53 mg kalsium (5% DV)
• 0,7 mg wesi (4% DV)

104 mg kalium (3% DV)

Coklat peteng

Coklat peteng minangka wujud coklat sing ngandhut padhet coklat, mentega coklat lan gula tambahan, tanpa susu utawa mentega sing ditemokake ing coklat susu.

Siji ons coklat peteng (70-85% coklat) ngandhut:

• 170 kalori
• 2 g protein
• 12 g lemak
• 13 g karbohidrat
• 7 g gula
• 3g serat
• 20 mg kalsium (2% DV)
• 3,4 mg wesi (19% DV)
• 203 mg kalium (6% DV)

Manfaate Mangan Coklat

Mangan coklat bisa nindakake luwih saka mung gawe marem waos manis.Konsumsi coklat peteng digandhengake karo sawetara keuntungan kesehatan sing apik banget, amarga persentase coklat, flavonoid lan theobromine sing dhuwur lan isi gula sing kurang.

Sayange kanggo penyayang coklat putih lan susu, varieties coklat karo coklat kurang bisa uga ora menehi keuntungan padha.

Ing ngisor iki sawetara keuntungan sing bisa dialami wong yen kalebu coklat peteng ing diet.

Sampeyan Bisa uga Nduwe Kesehatan Jantung sing Luwih Apik

Wong sing nandhang diabetes yaikutluwih cenderung kena penyakit jantung utawa stroke tinimbang wong sing ora duwe diabetes.Lan mangan coklat peteng bisa menehi manfaat kesehatan jantung sing unik, utamane amarga kandungan polifenol.Polifenol nduweni peran kanggo ngasilake oksida nitrat, molekul sing ningkatake aliran getih sing sehat, sing bisa nyebabake tekanan getih sing luwih murah lan risiko penyakit jantung.

Ing siji 2019 sinau ingNutrisingevaluasi diwasa enom lan sehat, intake saben dina saka 20 gram (bab 3/4 ons) saka 90%-coklat coklat kanggo periode 30 dina apik babagan pembuluh darah fungsi.Panemuan kasebut nyoroti carane kalebu coklat coklat dhuwur bisa nduwe pengaruh positif marang kesehatan jantung.

Sampeyan bisa uga duwe kontrol glukosa getih sing luwih apik

Nalika mangan coklat ora bakal dadi peluru ajaib sing ngasilake tingkat glukosa getih sing becik, kalebu minangka bagéan saka diet sehat bisa mbantu nambah kontrol glukosa getih, miturut riset.

Kakao bisa nambah kontrol glukosa kanthi nyerep karbohidrat lan nyerep ing usus.Kajaba iku, sawetara bukti nuduhake yen coklat bisa nambah sensitivitas insulin.

Siji 2021 sinau ingJurnal Bodywork lan Terapi Gerakansing dievaluasi wadon karo diabetes ketemu sing konsumsi coklat peteng lan laku Pilates konsisten padha disambung kanggo suda glukosa getih pasa.

Milih Coklat Paling Apik kanggo Diabetes

Coklat lan pola mangan sing ramah diabetes bisa digandhengake karo kawruh sing sethithik.Ing ngisor iki sawetara tips babagan cara milih coklat sing paling apik kanggo diabetes.

Apa goleki

Amarga umume keuntungan kesehatan sing digandhengake karo coklat digandhengake karo isi coklat, milih varietas kanthi persentase coklat sing luwih dhuwur minangka cara sing apik kanggo nggedhekake keuntungan potensial.

Lan yen sampeyan pancene pengin mbatesi asupan gula sing ditambahake nalika mangan coklat, "Sampeyan bisa milih coklat sing dimanis karo pemanis nonnutritif kaya stevia, woh biksu, erythritol utawa inulin, sing kabeh ora bakal nambah gula getih kaya pemanis liyane. bakal, "Kelsey Kunik, RD, ahli diet lan penasihat nutrisi kanggo Fin vs Fin, ngandhani.Mangan.(Deleng pandhuan babagan pengganti gula kanggo luwih ngerti apa sing paling cocog kanggo sampeyan.)

Milih coklat sing ngemot campuran protein kaya kacang, bisa dadi pilihan sing apik kanggo wong sing nandhang diabetes.Protein lan lemak sehat ing kacang bisa mbantu nyuda penyerapan gula sing ditambahake ing coklat, lan bisa nggawe luwih kenyang.

Apa Watesan

Watesan tambahan coklat kanthi gula sing dhuwur, kaya karamel, minangka pilihan sing wicaksana kanggo ngatur glukosa getih.Gula tambahan sing akeh bisa nyebabake gula getih dhuwur lan komplikasi diabetes sajrone wektu.

Kakao sing diolah nganggo alkali, utawa kakao Walanda, cenderung duwe senyawa tanduran sing luwih sithik.Amarga iki, luwih becik milih coklat sing ora digawe karo coklat sing diproses kanthi cara iki.

Pungkasan, mbatesi coklat sing ora ngemot coklat sing dhuwur, kayata coklat putih utawa susu, penting.Lan elinga, coklat putih ora ana coklat, mula manfaat kesehatan sing gegandhengan karo coklat bisa uga ora ditrapake.

Tip kanggo Kalebu Coklat ing Diet sing Cocok kanggo Diabetes

Duwe diabetes ora ateges sampeyan kudu bebas coklat kanggo sisa urip sampeyan.Sanajan ora dianjurake kanggo mangan permen bar ukuran bioskop saben dina, ana sawetara cara sing luwih nutritious (lan isih enak) kanggo nyakup coklat ing pola mangan:

• Savoring ons coklat peteng sawise mangan
• Nyelehake woh wohan beri seger ing coklat peteng sing ilang
• Ngrasakake Hummus Coklat Gelap minangka cemilan
• Duwe Mug Brownie sing cepet lan gampang nalika sampeyan butuh sing manis

Nalika sampeyan milih coklat, pilih macem-macem peteng kanthi isi coklat paling sethithik 70%, tetep nganggo ukuran porsi sing eling (1 nganti 2 ons), lan coba nikmati cedhak wektu mangan utawa karo cemilan sing sugih protein. mbantu ndhukung tingkat gula getih sing sehat.

Garis Ngisor

Wong diabetes pancen bisa kalebu coklat ing diet lan isih ngalami asil kesehatan sing positif.Ngrasakake kothak coklat peteng sawise nedha bengi utawa nresep stroberi sing ditutupi coklat peteng ing sekitar Dina Valentine minangka perkara sing kudu ditindakake yen sampeyan seneng.

Bebarengan karo ngetutake diet sing ramah diabetes, olahraga miturut rekomendasi dokter lan ngatur stres, sok-sok duwe coklat minangka perkara sing ora mung nyenengake, nanging uga bisa menehi sawetara keuntungan kesehatan sing apik banget!